Récupérez votre énergie et votre corps après la naissance
grâce au Yoga postnatal
Qu'est-ce que le yoga postnatal ?
Tout comme le yoga prénatal, le yoga postnatal est un yoga spécifique, spécialement conçu pour les femmes après l'accouchement.
Formée par l'institut De Gasquet, j'enseigne un yoga postnatal selon les principes du docteur et professeur de yoga Bernadette De Gasquet et utilise la méthode qu'elle a créée : la méthode APOR (Approche POsturo Respiratoire).
Grâce à la pratique d'exercices de renforcement, de rééducation, d'élimination et de respiration, le yoga postnatal vous aide à retrouver votre corps, votre force, votre énergie, votre souplesse et à rétablir votre équilibre après la grossesse et l'accouchement.
Une véritable approche progressive et respectueuse de la récupération.
Quelques fondamentaux de la méthode De Gasquet
Le travail métabolique d'élimination
Le travail métabolique d'élimination est prioritaire en yoga postnatal de Gasquet et est à débuter au plus vite après l'accouchement. Il consiste à favoriser la récupération métabolique en stimulant la circulation sanguine et lymphatique avec des mouvements et postures spécifiques, en favorisant une respiration profonde grâce à des techniques de respiration adéquates, également en ayant une hydratation suffisante et une alimentation équilibrée.
Le renforcement du plancher pelvien
Après l'accouchement le périnée est souvent affaibli et abimé. Alors qu'on recommande d'attendre 6 semaines pour travailler le périnée en post-partum sous prétexte qu'il est faible, le Docteur de Gasquet préconise un travail sécurisé dès les premières semaines. Des postures spécifiques nous permettront de l 'aider à le décharger, le drainer, le renforcer et stopper les poussées vers le bas.
La rééducation abdominale
Les muscles abdominaux sont eux aussi étirés et affaiblis après l'accouchement. Le yoga postnatal propose différentes techniques (postures, respirations, etc...) pour les renforcer progressivement et en douceur.
La posture
Nous viendrons rectifier des déséquilibres posturaux et réaligner le corps en utilisant la méthode APOR et des exercices adaptés. Nous apprendrons également les bonnes postures à adopter au quotidien.
La respiration consciente
Des techniques de relaxation et de respiration pour vous aider à la détente, mieux gérer votre stress et favoriser un équilibre émotionnel après l'accouchement.
Les étirements
En complément du renforcement musculaire, la méthode comprend également des étirements et des exercices d'assouplissement pour compenser le temps passé dans la gravité durant la grossesse et maintenir la souplesse et la mobilité de votre corps et des articulations.
Parce que vous êtes unique et que chaque naissance est unique.
Votre corps et ces besoins le sont également.
Je sélectionne les exercices et postures qui composent votre séance de yoga postnatal en fonction de vos besoins, vous guidant ainsi vers une récupération totale en douceur.
A qui s'adresse le yoga postnatal ?
Votre corps a été mis à rude épreuve durant la grossesse et l'accouchement. Le yoga postnatal vous permettra de prendre un temps pour vous et d'aider votre corps à récupérer correctement et en douceur afin de ne pas avoir de soucis par la suite.
Les cours de yoga postnatal selon la méthode De Gasquet que je vous propose s'adressent à toutes les nouvelles mamans qui souhaitent, grâce à une méthode douce et progressive, retrouver leur énergie, se reconnecter à leur corps, retrouver mobilité et souplesse, soulager les maux liés au post-partum (maux de dos, sciatiques, problèmes circulatoires et digestifs, constipation, etc...), aider les organes à reprendre leur place, compléter la rééducation périnéale, renforcer l'ensemble des muscles, apaiser leur mental, vivre des moments de détente seule ou avec bébé.
Il est recommandé de commencer à pratiquer quelques jours après la sortie de la maternité, avant même la rééducation périnéale et même en cas de césarienne.
Déroulement d'une séance
Lors de la réservation de votre séance, un questionnaire vous sera adressé par mail afin d'en savoir plus sur vos envies, vos attentes et vos besoins. Vos réponses me permettront de créer votre séance personnalisée et entièrement adaptée à vos besoins.
Le cours se déroule à votre domicile ou en ligne et dure environ 1h :
- Echange et point sur vos réponses au questionnaire
- Pratique : les séances sont composées de postures douces, la plupart du temps en position allongée, et d'exercices de respiration. La séance est créée en fonction de vos besoins et de vos problématiques du moment que nous déterminons ensemble en amont et d'un travail essentiel commun à toutes les femmes qui viennent d'accoucher (renforcement musculaire, détente, remise en place des organes, fermeture du bassin, etc...)
- Relaxation guidée de fin de séance
Yoga postnatal
A domicile ou en ligne
Cours particulier de 60 min
45 euros
Carte de 5 cours particuliers de 60 min
200 euros
Offre découverte :
-50% de réduction
sur votre 1ère séance
- Frais de déplacement en supplément pour les cours à domicile si vous résidez au-delà d'un périmètre de 5 km de Montdidier
- Les cartes sont nominatives, non échangeables, non remboursables et restent valables 6 mois
- Règlement par virements, chèques ou espèces. Facilités de paiement en 2 ou 3 fois par mois consécutives pour les cartes
- Séances uniquement sur rendez-vous. Réservation par téléphone, mail, formulaire de contact ou directement sur le site internet via le calendrier pour les cours en ligne uniquement.
- Réservation d'une séance 72h avant minimum, annulation possible 24h avant maximum sans frais.
- Les cours se déroulent en individuel, néanmoins vous pouvez me contacter pour toutes demandes particulières telles que des cours en duo, en famille, en groupes, etc...
Les conseils yogiques
- Demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer
- Les cours s'adressent à toutes, il est conseillé de pratiquer dès les 1ers jours avant même la rééducation périnéale
- Restez toujours à l'écoute de votre corps et ne forcez jamais durant une séance
- Le yoga postnatal ne remplace pas la rééducation périnéale effectuée par un spécialiste
- Durant les premières semaines qui suivent l'accouchement, restez le plus souvent possible en position allongée
- Bébé est bienvenu ! Vous pouvez partager ce moment de détente et de douceur avec lui
Des questions ?
N'hésitez pas à me contacter par mail, par téléphone ou via le formulaire de contact si vous avez des questions ou pour toutes demandes particulières, je me ferai un plaisir d'y répondre !
06 22 98 82 84