Yoga postnatal
Se retrouver et prendre soin de soi après la naissance
Le yoga postnatal est un yoga spécifique, spécialement conçu pour les femmes après l'accouchement.
Formée par l'institut De Gasquet, j'enseigne un yoga postnatal selon les principes du docteur et professeure de yoga Bernadette De Gasquet et utilise la méthode qu'elle a créée : la méthode APOR (Approche POsturo Respiratoire).
Grâce à la pratique d'exercices de renforcement, de rééducation, d'élimination et de respiration, le yoga postnatal t'aide à retrouver ton corps, ta force, ton énergie, ta souplesse et à rétablir ton équilibre après la grossesse et l'accouchement.
Une véritable approche progressive et respectueuse de la récupération.
Retrouve mobilité, force et vitalité
Ton corps a été mis à rude épreuve durant la grossesse et l'accouchement. Le yoga postnatal te permettra de prendre un temps pour toi et d'aider ton corps à récupérer correctement et en douceur afin de ne pas avoir de soucis par la suite.
Les cours de yoga postnatal selon la méthode De Gasquet que je propose s'adressent à toutes les nouvelles mamans qui souhaitent, grâce à une méthode douce et progressive, retrouver leur énergie, se reconnecter à leur corps, retrouver mobilité et souplesse, soulager les maux liés au post-partum (maux de dos, sciatiques, problèmes circulatoires et digestifs, constipation, etc...), aider les organes à reprendre leur place, compléter la rééducation périnéale, renforcer l'ensemble des muscles, apaiser leur mental, vivre des moments de détente seule ou avec bébé.
Il est recommandé de commencer à pratiquer quelques jours après la sortie de la maternité, avant même la rééducation périnéale et même en cas de césarienne.
Quelques fondamentaux de la méthode De Gasquet
Le travail métabolique d'élimination
Prioritaire, à débuter au plus vite après l'accouchement, il consiste à favoriser la récupération métabolique en stimulant la circulation sanguine et lymphatique avec des mouvements et postures spécifiques, en favorisant une respiration profonde grâce à des techniques adéquates, en ayant une hydratation suffisante et une alimentation équilibrée.
Le renforcement du plancher pelvien
Après l'accouchement le périnée est souvent affaibli et abimé. Alors qu'on recommande d'attendre 6 semaines pour travailler le périnée en post-partum sous prétexte qu'il est faible, le Docteur de Gasquet préconise un travail sécurisé dès les premières semaines. Des postures spécifiques nous permettront de l 'aider à le décharger, le drainer, le renforcer et stopper les poussées vers le bas.
La rééducation abdominale
Les muscles abdominaux sont eux aussi étirés et affaiblis après l'accouchement. Le yoga postnatal propose différentes techniques (postures, respirations, etc...) pour les renforcer progressivement et en douceur.
La posture
Nous viendrons rectifier des déséquilibres posturaux et réaligner le corps en utilisant la méthode APOR et des exercices adaptés. Nous apprendrons également les bonnes postures à adopter au quotidien.
La respiration consciente
Des techniques de relaxation et de respiration pour vous aider à la détente, mieux gérer votre stress et favoriser un équilibre émotionnel après l'accouchement.
Les étirements
En complément du renforcement musculaire, la méthode comprend également des étirements et des exercices d'assouplissement pour compenser le temps passé dans la gravité durant la grossesse et maintenir la souplesse et la mobilité de votre corps et des articulations.
Parce que tu es unique et que chaque naissance est unique.
Ton corps et ses besoins le sont également.
Je sélectionne les exercices et postures qui composent ta séance de yoga postnatal en fonction de tes besoins, te guidant ainsi vers une récupération totale en douceur.
Un temps pour toi et ton bébé
Lors de la réservation de ta séance, un questionnaire te sera adressé par mail afin d'en savoir plus sur tes envies, tes attentes et tes besoins. Tes réponses me permettront de créer ta séance personnalisée, entièrement adaptée à tes besoins.
Le cours se déroule à domicile ou en ligne et dure environ 1h :
- Echange et point sur tes réponses au questionnaire
- Ancrage
- Pratique : les séances sont composées de postures douces, la plupart du temps en position allongée, et d'exercices de respiration. La séance est créée en fonction de tes besoins et de tes problématiques du moment que nous déterminons ensemble en amont et d'un travail essentiel commun à toutes les femmes qui viennent d'accoucher (renforcement musculaire, détente, remise en place des organes, fermeture du bassin, ...)
- Relaxation guidée de fin de séance
Tarifs
Yoga postnatal
Séance personnalisée
à domicile ou en ligne
50 euros
Les conseils yogiques
- Demande l'avis de ton médecin avant de pratiquer
- Les cours s'adressent à toutes, il est conseillé de pratiquer dès les 1ers jours, avant même la rééducation périnéale
- Reste toujours à l'écoute de ton corps et ne force jamais durant une séance
- Le yoga postnatal ne remplace pas la rééducation périnéale effectuée par un spécialiste
- Durant les premières semaines qui suivent l'accouchement, reste le plus souvent possible en position allongée
- Bébé est bienvenu ! Tu peux partager ce moment de détente et de douceur avec lui
Des questions ?
N'hésite pas à me contacter par mail, par téléphone ou via le formulaire de contact si tu as des questions ou pour toutes demandes particulières, je me ferai un plaisir d'y répondre !
06 22 98 82 84
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